引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可同时更好的锻炼肱二头肌。 目标锻炼部位:肱二头肌 动作要领: 1.准备动作:反握单杠(手心
˙０˙
引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌两处肌肉。至于在无器械的情况啊下锻炼肱二头肌和肱三头肌认为不可取。建议使用哑铃、练习的方法有以下几种: 1、杠铃弯举发
yin ti xiang shang zhu yao duan lian gong er tou ji he bei kuo ji liang chu ji rou 。 zhi yu zai wu qi xie de qing kuang a xia duan lian gong er tou ji he gong san tou ji ren wei bu ke qu 。 jian yi shi yong ya ling 、 lian xi de fang fa you yi xia ji zhong : 1 、 gang ling wan ju fa . . .
利用低杠,反手握杠发力上拉,效果显著! 最后利用两个动作,推荐一个训练计划: 1.热身(腕、肘、肩、脊柱) 2.反手引体向上:3-5组,每组6-20次,组休30-90秒 3.反手水平引体向上:3-5组,每
有很多种方法可以增强握力和二头肌，以下是其中一些：1.使用哑铃做二头肌弯曲。这是增强二头肌力量的有效方法。2.使用拉力器。拉力器可以帮助你增强握力和二头肌力量，同时也能锻炼
ˇ△ˇ
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。 结语:通过上文的介绍,相信大家对
下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。 你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双
∩△∩
而引体向上是一种复合动作,通过两个关节(肘关节和肩关节)来锻炼肱二头肌。 这正是肱二头肌自然的运动方式,所以按这样的方式训练,手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。想想看,让
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对
反手引体向上更多的训练我们的手臂屈肌(肱二头肌与前臂屈肌),宽距引体向上更多的训练我们的背部肌群。它们两个结合起来,意义如何? 在哑铃训练领域,为了更好通
相关阅读： 引体向上练胸大肌 二头肌怎么徒手锻炼 引体向上俯卧撑 引体向上练腹肌 引体向上练肱二头肌 引体向上要怎么练 公主抱要锻炼哪些肌肉
